O ortopedista Alexandre Fogaça, do Hospital das Clínicas, afirma que manter o peso, fazer atividade física e ter uma boa postura são fundamentais para a coluna. Quem carrega uma mochila pesada por anos seguidos pode sofrer um desgaste prematuro. Além disso, a mochila não deve ter as alças apoiadas na frente do corpo. O especialista também explicou que os adolescentes, em geral, têm uma postura inadequada porque ainda estão se adaptando ao novo tamanho do corpo nessa fase. Cabe aos pais, portanto, incentivar que eles mantenham uma boa postura e um peso normal.
Fogaça disse que estralar as costas faz mal, porque é um movimento brusco que força a articulação. Já na hora de sentar, as pessoas devem apoiar os dois pés no chão, dobrar os joelhos mais ou menos em 90 graus, deixar o quadril dobrado também nesse ângulo e a coluna apoiada. Quem usa computador precisa posicionar a tela na altura dos olhos, e o teclado deve ficar na altura do cotovelo dobrado.
Ficar abaixado o tempo todo, ou em qualquer outra posição, acaba forçando a coluna, segundo o ortopedista. Esses movimentos prolongados sobrecarregam músculos, tendões, ligamentos e ossos. A dica é fazer alongamentos, atividade física e ter uma alimentação saudável para suportar diferentes posições.
O especialista afirmou também que as melhores atividades físicas para a coluna são natação, hidroginástica, pilates e musculação supervisionada. Já os travesseiros podem causar dores, mas não são um fator preponderante. O colchão ideal não deve ser muito duro nem mole e se adaptar às reentrâncias do corpo. E dormir em rede é ruim, segundo Fogaça, pois não há uma adaptação da curvatura, deixando as costas ficam em forma de “C”.
